1 tydzien

Witam! Zaczynam cykl clouta i przy okazji zmieniam trening, i chcialbym zebyscie rzucili oko. Jest to spli 4 dniowy 1 partia/tydzien. Progresja ciezaru co serie. Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-6 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-8-8 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne [...]

Witam planuje od października zaczać cykl z sustanon 250 20amp. 500/tydzien a końcowe 3 tygodnie zmniejszyć do 250/tydzień jak mam brac clomid i nolv (po cyklu czy w czasie brania)i jakie ilosci?? Mam 19l

[...] nie mam pozowanych zdjęć które wszystko pokazuja Zawsze miałem siebie za typowe ekto, bo gdy zjem te 500kcal mniej to nastepnego dnia okropnie wygladam budząć się... Gdy 1 tydzien zamiast 5posilkow jadłem 3 to zjechałem 3kg Co to za budowa?? ziomek mi mawia ze zrobic 113 w klacie i 38 w łapie cwicząc sporadycznie w domu, mając do dyspozycji [...]

grzesieq02 - Nie było lekko tego dokonać. Teraz jak patrze wstecz, to dopiero sobie uświadomiłem jaki to był horror dla mnie - naprawde. Jak tłuszcz nie spada to jednak coś z układanki musi nie grać, albo za szybko oczekuje efektów. Ja uważam, że jako takie efekty widać dopiero po miesiącu. Carbo spożywałem do ostatnich w sumie tygodni, jakoś na [...]

[...] tylko z miecha. udalo mi sie zrzucic 4kg, po czym waga stanela na jakis czas, a teraz zaczynam przybierac na masie. tak - na masie, mimo, ze dalej mam -300kcal, raz na tydzien/dwa robie sobie wolny dzien od diety. trenuje 3razy w tygodniu cale cialo + staram sie w jeden dzien biegac. kondycja poprawiona, figura tez lepiej wyglada, brzuchol [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 25kg 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p - 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 10kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki 2.wykroki 3s x 10p - 18kg 3.żurawie 2s x [...]

2.AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 173,5 Waga: 67,5 kg Staż: 6,5 miesięcy Wiek: 16 Klatka (na luzie): 98,5 cm Biceps: P-34,7 cm L-34 cm Kark: 42 cm Przedramię (kąt prosty): P-30 c, L-29,5 cm Udo: P-57 cm L-56,7 cm Łydka: P-38 cm L-37,5 cm Talia: 78 cm Biodra: 87 cm Barki (na luzie): 113 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. Jeszcze nigdy nie robiłem [...]

teraz jestem po 3 tygodniu - wiec jeszcze 1 tydzien barki + 4 bankowo plecy - na Universalu (+ resztkach) - wiec 5tygodni gdzies max pozniej 2tygodnie off od chemii - ale dalej bilans na plus pozniej kolejne 6-8tygodni na Muscletech'u - wiecej kcal->wiecej wegli i dalej plan I,BB do konca: 2tygodnie nogi 4tygodnie klata 2tygodnie przejscie [...]

Polubiłem treningi wytrzymałościowe Obwód x8 10x skok na podwyższenie (30cm) 10x push press (20kg) 10x burpee 10x przysiad Nie policzyłem dokładnie czasu, ale wyszło coś koło 15 minut, chyba niecałe. Uczucia nieziemskie I dieta: 1. makaron durum, sezam, oliwa, białko 2. kasza kuskus, białko, papryka, ogórek TRENING 3. wołowina, owsiane, papryka [...]

tak waże się codzienne rano po wc w samej bieliźnie na wadze elektronicznej także nie ma mowy o pomyłce. Tyje dokładnie ok 1kg(+- 0,1kg) (w poniedziałek rano) i w piątek rano lub sobote rano waże dokładnie 1kg mniej. Nie ćwicze od dziś i nie od dziś interesuje się żywieniem także uwierzcie mi na słowo że z grubsza jem tyle samo, na pewno nie jest [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 30kg 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p - nie istotny ciężar 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 10kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki 2.siady bułgarskie 3s x 10p - [...]

[...] 2 jaja + kanapka z serem zółtym i pomidorem 5. Twarożek + oliwa 15 G studensky Dajesz to co masz pod ręką. Ja akurat takie coś miałem. Często kiełbase daje na 2 sniadanie bo innego miesa nie mam ;) koles08 A co mi tam co tydzien pol kontenera z hipermaretu do mnie jedzie zawsze Bład bo dawałem kg przy treningu i się zagapiłem Pozdrawiam.

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 14-16.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Werder Brema - Tottenham 1 2. Bursaspor - Valencia 2 3. Lyon - Schalke 1 4. Milan - Auxerre 1 5. Bayern - AS Roma 1 6. Arsenal - Braga 1 7. Lille - Sporting Lizbona 1 8. Aris Saloniki - Atletico 1 9. PSV - Sampdoria 1 10. Sevilla - PSG 1

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 14-16.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Werder Brema - Tottenham x 2. Bursaspor - Valencia 2 3. Lyon - Schalke 2 4. Milan - Auxerre 1 5. Bayern - AS Roma 1 6. Arsenal - Braga 1 7. Lille - Sporting Lizbona 1 8. Aris Saloniki - Atletico x 9. PSV - Sampdoria 1 10. Sevilla - PSG 1

Witam, Mam prośbę o pomoc przy ułożeniu planu trenigowego. Jestem w tym kompletnie zielony , czytam ille posty próbując dopasować inne plany do siebie - ale oczywiście to nie będzie to (plan musi być indywidualny). Cel: chcę schudnąć i nabrać trochę siły i wytrzymałości. Dodatkowo choruję na astmę - lekarz pogonił mnie do ćwiczeń Ćwiczę od [...]

Witam, mam kilka pytań co do diety. Na forum nie udało mi się znaleźć konkretnych informacji dlatego rozpoczynam temat. Pytanka są krótkie i konkretne więc liczę na konkretne odpowiedzi. Z góry dzięki. O mnie to: 22lata, 83kg wagi. Jestem na diecie redukcyjnej 3000kcal, (2g białka na kg ciała, 3,8g ww na kg ciała i 1,5 tł na kg ciała) 4 razy w tyg [...]

8 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-15 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 60 kg x 15 70 kg x 15 82,5 kg x 15 (82,5 kg = 50% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 102,5 kg x 50 3) MC SUMO 70 kg x 15 90 kg x 15 105 kg x 15 ( 105 kg = 50% CM) 4) [...]

2 tydzien Trening ogólny Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 40 kg +2kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 40kg +2kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Armagedon 1 Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu [...]

Trening wygląda następująco (ćwiczenia zmieniam w zasadzie to tydzień) PONIEDZIAŁEK klata: - sztanga płasko 3s po 12<9<6 co seria to zwiększam obciążenie - sztanga skos 3s po 12<9<6 ... - wyciskanie hantli leżąc wąsko 3s po 12<9<6 ... - rozpiętki 3s po 12<9<6 ... tric: - sztanga leżąc 4s po 12<9<9<6 (serie "9" na takim samym obciążeniu) - [...]

Witam Otóż chodzi o to ze byłem chory przez tydzien i brałem antybiotyk jutro ostatni dzień biore i tu moje pytanie czy moge jutro już zaczac brac kreatyne ?